懷孕該注意些甚麼呢??
營養品該如何補充?藻油、卵磷脂、葉酸該補充多少才夠?
懷孕初期症狀、中期、後期飲食及症狀，
懷孕體重建議
第一~九個月注意事項給孕媽咪參考
第一個月
重點營養:葉酸
症狀: 疲憊、嗜睡、對某些氣味敏感
◾️盡量不要服藥，會影響寶寶的發育
◾️洗衣用肥皂，不要用洗衣粉；洗碗用不含有害物質的洗潔精
◾️切生肉之後要洗手；炒菜和涮火鍋時要等肉熟透才能吃，以防弓形蟲感染胎兒
◾️開始培養好的飲食習慣，不挑食、按時吃飯，營養均衡，少喝茶水、咖啡
◾️在醫生指導下開始每天服用葉酸，防止胎兒畸形
第二個月
重點營養:維生素VB VC
症狀: 出現孕吐、乳房腫脹、分泌物增多
◾️保持情緒的愉悅很重要，這將影響到胎兒的性格發育
◾️孕吐嚴重可以選擇清淡和易消化的食物，能吃多少吃多少，不用介意營養夠不夠，因為胎兒要到後期才開始瘋狂發育
◾️多喝水，讓有毒物質從尿液裡代謝出去
◾️這個階段很容易流產，要避免用力的動作
第三個月
重點營養:維生素A、鎂
症狀: 偶而出現暈眩、腹部緊繃、胃口產生變化
◾️口腔開始出現妊娠性牙齦炎，更要每天認真漱口刷牙
◾️到婦產科領取媽媽手冊，並開始定期產檢了哦！
◾️乳房變大有觸痛感
第四個月
重點營養:鋅、DHA、鐵
症狀: 腹部微凸、胃口變好、易便秘
◾️孕吐反應基本消失，可以開始增加營養了。胎兒對鈣和維D的需求加大了！記得每天吃鈣片和喝牛奶，少吃甜食，因為會抑制鈣的吸收，也容易發胖
◾️少吃太鹹的食物，因為鹽分太多會引起後期水腫
◾️這個階段容易便秘，多吃點粗糧、水果、蔬菜和蜂蜜，但不能用瀉藥之類的來代替！
◾️去醫院檢查一下體內的微量元素，以便補充不足的元素
◾️開始服用DHA和鐵
第五個月
重點營養:鈣、維生素D
症狀: 腹部出現黑線、夜間下肢痙攣、初次胎動
◾️開始出現胎動，初期有點像腸子蠕動，而且後面感覺會越來越強烈
◾️子宮增大，睡覺以左側臥為主
◾️孕中期家中備一個體重秤，每週體重增加不超過0.5KG為宜
◾️如果有小腿抽筋的現像說明你要加大鈣的補充了
◾️記得每天早晚塗妊娠紋乳或油
第六個月
重點營養:鐵
症狀: 頻尿、出現妊娠紋、腹部變大胃不舒服
◾️這個階段可能會出現腳背和小腿浮腫，不能站立或蹲坐太久，睡覺把腳墊高會緩解一些
◾️孕中後期容易患尿路感染，每天要多喝水
◾️預防貧血，多吃含鐵食物、少吃高糖食物
第七個月
重點營養:DHA
症狀: 腹部緊繃變硬、行動不變、四肢水腫
◾️營養開始加大，多吃肉類和豆類，保證食物多樣化
◾️給胎兒聽音樂進行胎教，包括讓寶爸一起互動
◾️每天散步保證5000步以上
第八個月
重點營養:碳水
症狀: 胎動更有力、頻繁夜醒、假性宮縮
◾️每天定時數胎動，注意胎兒發育異常
◾️為了防止產後哺乳乳頭皸裂，可以經常擦洗乳頭並塗乳頭保護霜
◾️控制體重，防止胎兒超重難生產
◾️準備待產包
第九個月
重點營養:膳食纖維
症狀: 分泌初乳、胸悶、偶而肚子緊緊的感覺
◾️尿頻越來越嚴重，盡量去離廁所不遠的公共場合
◾️出現規律宮縮或破水的情況應馬上去醫院準備生產
第十個月
重點營養:膳食纖維
症狀: 分泌初乳、胸悶、偶而肚子緊緊的感覺
◾️適度運動
[quads id=4]孕期體重增加建議
| 懷孕前的身體質量指數 (BMI)※ | 建議總增重量(公斤) | 第二和第三期每週增加重量(公斤/週) |
| <18.5 | 12.5～18kg | 0.4～0.5kg |
| 18.5～24.9 | 11.5～16kg | 0.5～0.6kg |
| 25.0～29.9 | 7～11.5kg | 0.2～0.3kg |
| >30 | 5-9kg | 0.2～0.3kg |
孕期營養品補充真的很重要 ! 可以減少身體不適及抽筋等各種問題，也才能替寶寶補充到適當的營養，
吃的時候要注意需要的劑量是否足夠唷~也別攝取過多，剛剛好就好。
至於體重控制，媽媽們真的量力而為，這個體重建議表實在太嚴格了，
只要不太誇張，想吃就吃吧~畢竟有開心的媽媽，才有開心的寶寶~🥰
小編懷孕期間也是整整胖了20KG呢，寶寶跟媽媽還是健健康康的😍😍😍😍
預祝各位媽媽們~都能心情開開心心愉悅美麗，生下健健康康的寶寶👶
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